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腰围练不细?你可能不是天生的腰粗,而是腹横肌薄弱

16: 51: 18月10日知行

在减肥的道路上,总有强烈渴望瘦腰和长腿。因此,我们将采用合理的饮食和定期运动来减少脂肪,并通过有针对性的腹部训练帮助我们进行腹部整形手术。形状,但随着我们的身体脂肪率下降和腹部肌肉每天变得更加明显,我们可能会发现我们的腰围并不像我们想象的那么薄。所以为什么?厚实是自然的吗?答案可能并非如此,但我们忽视了腹横肌的训练。

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虽然我们正在减少腹部肌肉,但除了日常的减脂行为,即腹部肌肉,我们还为腹部肌肉训练和腹部肌肉训练做了更多的锻炼。因为这会给我们一个迷人的腹肌,漂亮的背心线,性感的美人鱼系列。腹肌的深横肌被意外忽略。

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事实上,腹横肌应该是我们腹部肌肉的焦点。横向腹部肌肉称为自然腰部。它主要形成腹壁以保护腹部器官。它在维持腹压,稳定脊柱和骨盆方面发挥作用。松弛的腹部肌肉会使我们的周长变得越来越大,即使在不胖的情况下,它也会是一个大肚子。我们必须收紧腹部,使腰部变小。除了减少脂肪外,最重要的是加强腹横肌的运动,使强壮的腹部肌肉紧紧包裹腹部肌肉,从而收缩。腰部的作用。

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那么,对于腹横肌,你需要怎样练习才能使它更强壮?事实上,移动并不困难,但它也很常见,而且当我们必须这样做时,差异会更大。

行动1:板块支持

倾斜,手臂正好在肩膀下方,肘部,腿部向后伸直,脚部和脚部支撑着身体

背部挺直,核心收紧,整个身体从头到脚直,整个身体都伸展

在整个过程中保持移动并保持呼吸均匀

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行动2:Cat Stretch

倾斜,手臂在肩膀下方,膝盖在地面上

拱起上背部,低头,感受腹部压迫并拉回背部

然后胸部下沉到最低点,向上看并感觉到腹部伸展

当弓开始时呼气,当腰部塌陷时吸气

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行动3:真空腹部训练

自然站立,用力将腹部压向脊柱,将腰围收缩至最小,然后暂时停下来

吸气回到起始状态

当然,只要你能掌握必需品,这个动作就可以坐姿和站立姿势完成

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以上三种动作可以每组约3-5次以3-5组的形式进行,或者可以添加到常规腹肌训练中。另外,我们还应养成习惯,如可以随时进行真空腹部训练,基本没有限制。

经过一段时间的定期训练,我们横向腹部的逐步发展不仅可以提高腰部的稳定性,还可以帮助我们减少腰部,达到瘦腰的目的。

作者:十月知行

在减肥的道路上,总有强烈渴望瘦腰和长腿。因此,我们将采用合理的饮食和定期运动来减少脂肪,并通过有针对性的腹部训练帮助我们进行腹部整形手术。形状,但随着我们的身体脂肪率下降和腹部肌肉每天变得更加明显,我们可能会发现我们的腰围并不像我们想象的那么薄。所以为什么?厚实是自然的吗?答案可能并非如此,但我们忽视了腹横肌的训练。

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虽然我们正在减少腹部肌肉,但除了日常的减脂行为,即腹部肌肉,我们还为腹部肌肉训练和腹部肌肉训练做了更多的锻炼。因为这会给我们一个迷人的腹肌,漂亮的背心线,性感的美人鱼系列。腹肌的深横肌被意外忽略。

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事实上,腹横肌应该是我们腹部肌肉的焦点。横向腹部肌肉称为自然腰部。它主要形成腹壁以保护腹部器官。它在维持腹压,稳定脊柱和骨盆方面发挥作用。松弛的腹部肌肉会使我们的周长变得越来越大,即使在不胖的情况下,它也会是一个大肚子。我们必须收紧腹部,使腰部变小。除了减少脂肪外,最重要的是加强腹横肌的运动,使强壮的腹部肌肉紧紧包裹腹部肌肉,从而收缩。腰部的作用。

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那么,对于腹横肌,你需要怎样练习才能使它更强壮?事实上,移动并不困难,但它也很常见,而且当我们必须这样做时,差异会更大。

行动1:板块支持

倾斜,手臂正好在肩膀下方,肘部,腿部向后伸直,脚部和脚部支撑着身体

背部挺直,核心收紧,整个身体从头到脚直,整个身体都伸展

在整个过程中保持移动并保持呼吸均匀

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行动2:Cat Stretch

倾斜,手臂在肩膀下方,膝盖在地面上

拱起上背部,低头,感受腹部压迫并拉回背部

然后胸部下沉到最低点,向上看并感觉到腹部伸展

当弓开始时呼气,当腰部塌陷时吸气

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行动3:真空腹部训练

自然站立,用力将腹部压向脊柱,将腰围收缩至最小,然后暂时停下来

吸气回到起始状态

当然,只要你能掌握必需品,这个动作就可以坐姿和站立姿势完成

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以上三种动作可以每组约3-5次以3-5组的形式进行,或者可以添加到常规腹肌训练中。另外,我们还应养成习惯,如可以随时进行真空腹部训练,基本没有限制。

经过一段时间的定期训练,我们横向腹部的逐步发展不仅可以提高腰部的稳定性,还可以帮助我们减少腰部,达到瘦腰的目的。

作者:十月知行