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最练腰的1个动作,特别适合低头族!但老年人切记别尝试

在公园和社区,我经常看到老人向后走,说这可以加强身体和训练腰部。

但最近,一些专家站起来“唱相反的曲调”:背部锻炼的效果非常有限,而且它也大大增加了摔倒的风险,不推荐!

倒退是有益还是有害?这是怎么回事?今天,小编带你去发现

专访对象:吴毅(南方医科大学附属第三医院创伤外科副主任医师)

退后练习腰部,最适合低头家庭

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回归锻炼背部和背部肌肉在科学上是合理的,原因有两个:

1.缓解腰部压力

首先,当向后退时,主要是背部肌肉发挥作用,肌肉运动强壮,腰椎间盘上的压力可以分散。

2.纠正走路姿势

其次,现在的人使用手机摆不正确,颈部习惯性地向前倾,姿势“塌陷”。当向后移动时,整个人自然地“站起来”,从而可以保持或恢复颈椎和腰椎的生理曲度。

我们来看看吧。向后的姿势是不同的。腰部肌肉也发挥力量,人们更直。

因此,对一般人群有利,特别是长期使用手机和电脑的白领。

对于腰椎疾病康复的患者,有必要加强背部和背部肌肉的力量,健康卫士也建议他们进行锻炼。

对于疼痛发作的腰椎疾病患者,应在疼痛缓解后进行运动。

老年人,不要倒退,很容易摔倒

“有时我看到一些老人倒在斜坡上。这是非常危险的。我上去劝阻。我们最害怕老人摔倒,而且容易骨折。”吴仪说。

他反复强调:在一定年龄,运动能力较弱,最好不要在平坦的土地上倒退,上下山时,有斜坡,甚至更不能进行锻炼。

这些老年人想锻炼腰部并有更好的方法,比如游泳。

如果不方便游泳,或不能游泳,你可以在家里“模拟蛙泳”,即躺在床上反复做蛙泳。

要点:谁适合倒退?

合适的人:

最健康的人;

低头;

腰椎病患者的康复期。

不合适的人:

老年人;

腰椎明显后凸畸形的患者;

腰椎病患者的疼痛;

不平坦的道路,斜坡,台阶。

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1.缓解腰部压力

首先,当向后退时,主要是背部肌肉发挥作用,肌肉运动强壮,腰椎间盘上的压力可以分散。

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其次,现在的人使用手机摆不正确,颈部习惯性地向前倾,姿势“塌陷”。当向后移动时,整个人自然地“站起来”,从而可以保持或恢复颈椎和腰椎的生理曲度。

我们来看看吧。向后的姿势是不同的。腰部肌肉也发挥力量,人们更直。

因此,对一般人群有利,特别是长期使用手机和电脑的白领。

对于腰椎疾病康复的患者,有必要加强背部和背部肌肉的力量,健康卫士也建议他们进行锻炼。

对于疼痛发作的腰椎疾病患者,应在疼痛缓解后进行运动。

老年人,不要倒退,很容易摔倒

“有时我看到一些老人倒在斜坡上。这是非常危险的。我上去劝阻。我们最害怕老人摔倒,而且容易骨折。”吴仪说。

他反复强调:在一定年龄,运动能力较弱,最好不要在平坦的土地上倒退,上下山时,有斜坡,甚至更不能进行锻炼。

这些老年人想锻炼腰部并有更好的方法,比如游泳。

如果不方便游泳,或不能游泳,你可以在家里“模拟蛙泳”,即躺在床上反复做蛙泳。

要点:谁适合倒退?

合适的人:

最健康的人;

低头;

腰椎病患者的康复期。

不合适的人:

老年人;

腰椎明显后凸畸形的患者;

腰椎病患者的疼痛;

不平坦的道路,斜坡,台阶。

在公园和社区,我经常看到老人向后走,说这可以加强身体和训练腰部。

但最近,一些专家站起来“唱相反的曲调”:背部锻炼的效果非常有限,而且它也大大增加了摔倒的风险,不推荐!

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1.缓解腰部压力

首先,当向后退时,主要是背部肌肉发挥作用,肌肉运动强壮,腰椎间盘上的压力可以分散。

2.纠正走路姿势

其次,现在的人使用手机摆不正确,颈部习惯性地向前倾,姿势“塌陷”。当向后移动时,整个人自然地“站起来”,从而可以保持或恢复颈椎和腰椎的生理曲度。

我们来看看吧。向后的姿势是不同的。腰部肌肉也发挥力量,人们更直。

因此,对一般人群有利,特别是长期使用手机和电脑的白领。

对于腰椎疾病康复的患者,有必要加强背部和背部肌肉的力量,健康卫士也建议他们进行锻炼。

对于疼痛发作的腰椎疾病患者,应在疼痛缓解后进行运动。

老年人,不要倒退,很容易摔倒

“有时我看到一些老人倒在斜坡上。这是非常危险的。我上去劝阻。我们最害怕老人摔倒,而且容易骨折。”吴仪说。

他反复强调:在一定年龄,运动能力较弱,最好不要在平坦的土地上倒退,上下山时,有斜坡,甚至更不能进行锻炼。

这些老年人想锻炼腰部并有更好的方法,比如游泳。

如果不方便游泳,或不能游泳,你可以在家里“模拟蛙泳”,即躺在床上反复做蛙泳。

要点:谁适合倒退?

合适的人:

最健康的人;

低头;

腰椎病患者的康复期。

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老年人;

腰椎明显后凸畸形的患者;

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不平坦的道路,斜坡,台阶。

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对于疼痛发作的腰椎疾病患者,应在疼痛缓解后进行运动。

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“有时我看到一些老人倒在斜坡上。这是非常危险的。我上去劝阻。我们最害怕老人摔倒,而且容易骨折。”吴仪说。

他反复强调:在一定年龄,运动能力较弱,最好不要在平坦的土地上倒退,上下山时,有斜坡,甚至更不能进行锻炼。

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其次,现在的人使用手机摆不正确,颈部习惯性地向前倾,姿势“塌陷”。当向后移动时,整个人自然地“站起来”,从而可以保持或恢复颈椎和腰椎的生理曲度。

我们来看看吧。向后的姿势是不同的。腰部肌肉也发挥力量,人们更直。

因此,对一般人群有利,特别是长期使用手机和电脑的白领。

对于腰椎疾病康复的患者,有必要加强背部和背部肌肉的力量,健康卫士也建议他们进行锻炼。

对于疼痛发作的腰椎疾病患者,应在疼痛缓解后进行运动。

老年人,不要倒退,很容易摔倒

“有时我看到一些老人倒在斜坡上。这是非常危险的。我上去劝阻。我们最害怕老人摔倒,而且容易骨折。”吴仪说。

他反复强调:在一定年龄,运动能力较弱,最好不要在平坦的土地上倒退,上下山时,有斜坡,甚至更不能进行锻炼。

这些老年人想锻炼腰部并有更好的方法,比如游泳。

如果不方便游泳,或不能游泳,你可以在家里“模拟蛙泳”,即躺在床上反复做蛙泳。

要点:谁适合倒退?

合适的人:

最健康的人;

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