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为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑才算真正的科学呢?

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  跑步已经成为了一种流行的运动模式,跑步,不仅是胖子的专属减肥神器,还是老少强身健体的必备运动方式。

  很多跑步的新手总是有疑问,有人说跑步伤膝盖,那为什么还那么多人跑步呢?

  其实,如果一开始你知道如何科学进行跑步计划,以及了解跑步的一些基本知识,那么跑步伤膝盖这件事就不会落到你头上。

  科学跑步,从这些小细节着手:

  一、跑步前热身一定要做足

  如果跑步前没有做好充分的热身,很容易会让你在跑步的时候出现各种各样的情况。不要以为慢跑就不需要做热身,任何运动开始前热身,对身体以及运动过程有很大的帮助,你知道热身能给你哪些好处吗?

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  1、跑步前热身,能让你快速进入运动的状态,在跑步的过程中运动的游刃有余。

  2、跑步前热身,能够提高你的体温,激活肌肉,增加你的关节韧性,避免运动过程受伤。

  3、快速提高你的心率,让你快速能够适应跑步的节奏。

  4、避免出现岔气的现象,也就是跑步过程中有的人会感觉到腹部的短暂性疼痛,跑前热身能够减少出现岔气的现象。

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  二、跑步的时候要掌握好节奏,切记急于求成

  很多人总以为一下子跑完就完事了,跑步速度过快。对于想要减肥的人来说,这样的跑步方式一点都不切实际,不仅不会让你瘦下来,反而会引起小粗腿的现象。

  跑步这件事,要循序渐进,不要追求速度,任何事情在做之前都要以慢为主。

  跑步本身不是件轻松的事,你把自己跑到累得气喘吁吁,你会觉得累,也不想继续跑步了。这样不仅减肥不成功,想要提高身体素质也很难。

  所以,跑步初期,6-8KM的配速已经足够,你需要找到属于自己的跑步节奏。熟练后可以尝试着进行变速跑。

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  不要以为跑得快、跑的多就是胜利者,其实你的对手只有你自己而已。减肥的人应该追求慢跑,每次半小时以上,燃脂效率会更高。

  跑步的量,是在我们的跑步过程中渐渐积累起来的,如果第一天就让你跑个10KM,估计你都恐惧跑步了吧。

  一般建议:一周的跑量慢慢增加,第二周比上一周增加的量不要超过20%即可,慢慢积累跑步的量。

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  三、跑步过程中,要注意调整呼吸

  人体从一出生就已经会呼吸了,但是跑步的呼吸跟平时的呼吸就不一样了。如果跑步的时候,你会发现自己的呼吸急促,很容易就觉得累,主要是你的呼吸节奏不对,才会导致出现这种情况。

  平日里我们可以多练习一下深呼吸这个动作,在跑步的过程中,能够很好地应用到的。

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  四、跑步后一定要做拉伸动作

  跑步后,我们的腿部肌肉处于充血的状态,会有很明显的肿胀,特别是小腿。拉伸动作不仅可以缓解肌肉充血的状态,还能有效地塑造你的身材,坚持跑步后拉伸,你还能得到很多好处的。

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  1、缓解肌肉充血的状态,改善肌肉酸痛的症状

变好看

  3、促进血液的加快循流动,让你精神活血满满

  4、拉伸有利于松筋活血,让你的肌肉恢复得更加有弹性

  5、跑后拉伸还能有效地促进肌纤维的恢复,减轻肌肉的酸疼现象

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  五、正确的跑步姿势实际上不存在,适合你的跑步姿势却存在

  跑步的姿势,应该是最多人想要知道的一个答案。但是小编很负责任的告诉你,正确的跑步姿势未必适合每个人,每个人的跑姿都略有差别。摸索最适合你的跑步姿势,就是对你最无害最合理的姿势。

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  跑步的姿势,在我们长时间的跑步过程中就会形成,如果你能发现通过长时间的跑步之后,你的身体体能都提高了,跑步都不容易受伤了,这就是你的最合理的跑步姿势。

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  六、合理的休息很有必要

  这就能够解决“为什么不能一天一跑”的这个问题了!

  因为每次跑步后,身体的各个机能、肌肉的合成生长恢复都需要一定时间,充足的休息时间能够让你的身体每个部位都得到修复,为下一次跑步积累力量跟体能。

  如果你每天都坚持跑步,一定程度上也会给你的身体带来损伤,身体需要时间修复。频繁的训练会让你厌倦跑步,身体过度疲劳、无法坚持,适当的休息才能让你跑得更久。

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  建议:跑步初学者是一周跑3-4天就好,跑一休一或者是跑二休一。

  休息的时间太长也不好,这样你前面锻炼的效果久而久之就会消失掉。

  总而言之,最科学的跑步除了要做到这以上的6点,还要学会最重要的一点:那就是坚持!

  想要跑步的人很多,能坚持下来的人却少之又少。如果你想要减脂或者提高身体体质,那就坚持长期的跑步吧。

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  跑步已经成为了一种流行的运动模式,跑步,不仅是胖子的专属减肥神器,还是老少强身健体的必备运动方式。

  很多跑步的新手总是有疑问,有人说跑步伤膝盖,那为什么还那么多人跑步呢?

  其实,如果一开始你知道如何科学进行跑步计划,以及了解跑步的一些基本知识,那么跑步伤膝盖这件事就不会落到你头上。

  科学跑步,从这些小细节着手:

  一、跑步前热身一定要做足

  如果跑步前没有做好充分的热身,很容易会让你在跑步的时候出现各种各样的情况。不要以为慢跑就不需要做热身,任何运动开始前热身,对身体以及运动过程有很大的帮助,你知道热身能给你哪些好处吗?

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  1、跑步前热身,能让你快速进入运动的状态,在跑步的过程中运动的游刃有余。

  2、跑步前热身,能够提高你的体温,激活肌肉,增加你的关节韧性,避免运动过程受伤。

  3、快速提高你的心率,让你快速能够适应跑步的节奏。

  4、避免出现岔气的现象,也就是跑步过程中有的人会感觉到腹部的短暂性疼痛,跑前热身能够减少出现岔气的现象。

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  二、跑步的时候要掌握好节奏,切记急于求成

  很多人总以为一下子跑完就完事了,跑步速度过快。对于想要减肥的人来说,这样的跑步方式一点都不切实际,不仅不会让你瘦下来,反而会引起小粗腿的现象。

  跑步这件事,要循序渐进,不要追求速度,任何事情在做之前都要以慢为主。

  跑步本身不是件轻松的事,你把自己跑到累得气喘吁吁,你会觉得累,也不想继续跑步了。这样不仅减肥不成功,想要提高身体素质也很难。

  所以,跑步初期,6-8KM的配速已经足够,你需要找到属于自己的跑步节奏。熟练后可以尝试着进行变速跑。

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  不要以为跑得快、跑的多就是胜利者,其实你的对手只有你自己而已。减肥的人应该追求慢跑,每次半小时以上,燃脂效率会更高。

  跑步的量,是在我们的跑步过程中渐渐积累起来的,如果第一天就让你跑个10KM,估计你都恐惧跑步了吧。

  一般建议:一周的跑量慢慢增加,第二周比上一周增加的量不要超过20%即可,慢慢积累跑步的量。

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  三、跑步过程中,要注意调整呼吸

  人体从一出生就已经会呼吸了,但是跑步的呼吸跟平时的呼吸就不一样了。如果跑步的时候,你会发现自己的呼吸急促,很容易就觉得累,主要是你的呼吸节奏不对,才会导致出现这种情况。

  平日里我们可以多练习一下深呼吸这个动作,在跑步的过程中,能够很好地应用到的。

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  四、跑步后一定要做拉伸动作

  跑步后,我们的腿部肌肉处于充血的状态,会有很明显的肿胀,特别是小腿。拉伸动作不仅可以缓解肌肉充血的状态,还能有效地塑造你的身材,坚持跑步后拉伸,你还能得到很多好处的。

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  1、缓解肌肉充血的状态,改善肌肉酸痛的症状

变好看

  3、促进血液的加快循流动,让你精神活血满满

  4、拉伸有利于松筋活血,让你的肌肉恢复得更加有弹性

  5、跑后拉伸还能有效地促进肌纤维的恢复,减轻肌肉的酸疼现象

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  五、正确的跑步姿势实际上不存在,适合你的跑步姿势却存在

  跑步的姿势,应该是最多人想要知道的一个答案。但是小编很负责任的告诉你,正确的跑步姿势未必适合每个人,每个人的跑姿都略有差别。摸索最适合你的跑步姿势,就是对你最无害最合理的姿势。

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  跑步的姿势,在我们长时间的跑步过程中就会形成,如果你能发现通过长时间的跑步之后,你的身体体能都提高了,跑步都不容易受伤了,这就是你的最合理的跑步姿势。

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  六、合理的休息很有必要

  这就能够解决“为什么不能一天一跑”的这个问题了!

  因为每次跑步后,身体的各个机能、肌肉的合成生长恢复都需要一定时间,充足的休息时间能够让你的身体每个部位都得到修复,为下一次跑步积累力量跟体能。

  如果你每天都坚持跑步,一定程度上也会给你的身体带来损伤,身体需要时间修复。频繁的训练会让你厌倦跑步,身体过度疲劳、无法坚持,适当的休息才能让你跑得更久。

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  建议:跑步初学者是一周跑3-4天就好,跑一休一或者是跑二休一。

  休息的时间太长也不好,这样你前面锻炼的效果久而久之就会消失掉。

  总而言之,最科学的跑步除了要做到这以上的6点,还要学会最重要的一点:那就是坚持!

  想要跑步的人很多,能坚持下来的人却少之又少。如果你想要减脂或者提高身体体质,那就坚持长期的跑步吧。

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